આજની ભાગદોડ ભરેલી જિંદગીમાં લોકો પાસે પોતાની તંદુરસ્તીનું ધ્યાન રાખવા માટે સમય જ નથી રહેતો. જ્યારે પણ સ્વસ્થ રહેવાની વાત આવે છે ત્યારે લોકોના મનમાં સૌપ્રથમ વિચાર આવે છે કે રોજ જીમ જવું પડશે, ઘણાં આધુનિક સાધનોની જરૂર પડશે અથવા રોજ કલાકો સુધી યોગ-વ્યાયામ કરવો પડશે પરંતુ, હવે આવું નથી. નવી સ્ટડી અનુસાર તમે અઠવાડિયામાં માત્ર બે દિવસ યોગ અને એક્સરસાઇઝ કરીને પણ ફિટ રહી શકો છો અને વૃદ્ધાવસ્થા સુધી સ્વસ્થ રહી શકો છો.

શું કહે છે નવી સ્ટડી?
અમેરિકન કોલેજ ઑફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિનના જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં લગભગ 30,000 વયસ્કોના ડેટાનું વિશ્લેષણ કરવામાં આવ્યું. તેમાં જાણવા મળ્યું કે:

- યોગ અને વ્યાયામ સાથે સાદી એક્સરસાઇઝ (સ્ક્વોટ્સ, પુશ-અપ્સ, ઘરની વસ્તુઓ ઊંચકવી-મૂકવી) પણ મસલ્સની તાકાત વધારે છે.
- શરીરનું સંતુલન સુધરે છે.
- ચાલવા-ફરવાની ગતિ વધે છે.
- વય વધતાં પણ શરીર મજબૂત રહે છે અને પડવાનું જોખમ ઘટે છે.
- દરરોજની સાદી કામગીરી (સીડી ચડવી-ઉતરવી, ભારે સામાન લેવો)માં થાક ઓછો લાગે છે.

માત્ર બે દિવસ પણ ફાયદાકારક
અભ્યાસ અનુસાર મસલ્સને મજબૂત કરવા માટે રોજ એક્સરસાઇઝ કરવાની જરૂર નથી. અઠવાડિયામાં માત્ર બે દિવસ પણ પૂરતા છે. જોકે, વધુ સારા પરિણામ માટે અઠવાડિયામાં 4 દિવસ કરવાની સલાહ આપવામાં આવી છે.

એક્સપર્ટ શું કહે છે?
આચાર્ય પ્રતિષ્ઠા (નિર્દેશક, મોક્ષાયતન યોગ સંસ્થાન અને અધ્યક્ષ, ભારત યોગ) કહે છે: “જેમ મેં હંમેશા કહ્યું છે કે યોગ સાધનાને આપેલો એક કલાક બાકીના 23 કલાકને 46 કલાકમાં બદલી નાખે છે, કારણ કે તે સાધકની કાર્યક્ષમતા સો ગણી વધારી દે છે. યોગને પૂરા વિશ્વમાં તેના અદ્ભુત લાભોને કારણે અપનાવવામાં આવી રહ્યો છે અને વિજ્ઞાનના નવા-નવા અભ્યાસ પણ માનવને પ્રેરિત કરે છે. તેથી મારું સૂચન છે કે દરેક વ્યક્તિએ યોગને અપનાવે અને જીવનને આનંદમય બનાવે.”

સરળ સલાહ
- અઠવાડિયામાં બે દિવસ પણ નિયમિત યોગ અને સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ કરો.
- 20-25 મિનિટ પીઠ, ઘૂંટણ અને કમરની મસલ્સ પર કામ કરો.
- માત્ર ચાલવાથી મસલ્સ મજબૂત નથી થતી, તેથી યોગ અને વ્યાયામ જરૂરી છે.

આ અભ્યાસ એક વાર ફરી સાબિત કરે છે કે યોગ અને વ્યાયામને જીવનમાં સામેલ કરવાથી વૃદ્ધાવસ્થા સુધી સ્વસ્થ અને સક્રિય જીવન જીવી શકાય છે – તે પણ અઠવાડિયામાં માત્ર બે દિવસમાં!